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焼き芋のカロリー気になる「太らない食べ方」は?

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ご覧いただきありがとうございます
美肌シフトです☆

 

スーパーでも見かけることが多くなってきた

さつまいも☆甘くておいしいですよね!

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焼き芋 おもいっきり食べたい!!

でもちょっとカロリーも気になる💦

 

そこで焼き芋のカロリーと太らない食べ方を調べました

 焼き芋のカロリーはどのくらい?

100g 163cal

1本(300g) 489cal

焼き芋には、ビタミンB6・パントテン酸・ビタミンC

葉酸・ビタミンE・銅・カリウム等の栄養素が豊富に含まれています。

意外ですよね。さつまいもがこんなに栄養豊富だったとは☆

 

色々な種類のさつまいもがありますが

それぞれのカロリーは

紅あずま カロリー:約132Kcal

紫芋 カロリー:約134Kcal

安納芋(あんのういも) カロリー:約143Kcal

鳴門金時(なるときんとき) カロリー:約132Kcal

紅はるか カロリー:約163Kcal

 

わかりやすい白飯との比較(カロリー・糖質

ご飯1膳約140g 235kcal、糖質量は約55g

焼き芋1本300g 483cal、 糖質量は約106.5g

 

焼き芋は1本食べると、食事の1食分に相当するカロリー。

また1日の糖質摂取50gまでのほとんどを摂ってしまう事になります。

食事もしっかり食べておやつ代わりに毎日食べてしまうと

太ることは間違いなさそうです💦

 

焼き芋の太らない食べ方は?

そんな高カロリーな焼き芋ですが、、、

ケーキや菓子パンと違いイモを蒸し焼きにしただけなので

脂肪分が含まれていません。

他のお菓子をおやつに取るよりは

ミネラルやビタミン、食物繊維など栄養素が豊富なので

むしろ健康的なおやつと言えそうです

 

食べ方のポイント

・1本のカロリーが1食分に相当するカロリーがあるので

 おやつなら半分200gまでを目安に食べる

 

・ダイエット中でも1本食べたいなら

 例えば、夕飯をさつまいも1本に置き換えてみる。

   水分といっしょに摂ると、お腹で膨張するため満腹感を得やすい。

 

・焼き芋のなかには、「ポテトプロテイン」という成分が、含まれています。

 じゃがいもやさつまいもに含まれているタンパク質で、

 腸内の満腹ホルモンの分泌を促し、満腹感を感じさせる働きがあります
 このポテトプロテインのおかげで食べ過ぎを防いで

 長時間腹持ちを良くしてくれます。

 

 ・午後のおやつに一切れ摂取するだけでも

 夕飯時の食べ過ぎを抑えてくれます。

 

焼き芋の季節にはいつもおやつ代わりに食べると

(なるべく午前か昼位までに)

夕飯まで腹持ちが良く、夕食の食べ過ぎを防いでくれる実感があります☆

 

食べ方にもちょっと気を付けると、

太らずに美味しい焼き芋を楽しむことが出来そうですね!