30代から自宅でだって美肌になれる☆ママの秘訣

肌ケア秘訣は最小限おうち美容と日常の美意識にあり

間食するママは太る?間食が必要ならおすすめのもの☆

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ご覧いただきありがとうございます
美肌シフトです☆

 

スポーツの秋☆

子供達はよく体を動かして

しっかりご飯を食べたのに、お腹すいた~ってよく言っています💦

 

大人は食欲にまかせて

間食をするのって太るんでしょうか?

 

産後から年齢と共に太りやすくなったのに

ずっと間食がやめられないってママの声もよく聞きますし。

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間食について調べてみました

間食ってなぜしたくなるの?

これは自分の経験からですが

3食バランスの良い食事。特にたんぱく質をしっかりと摂取すると

間食が減らせると感じます。満腹感を得られるからです。

またビタミンミネラルも一緒に摂るとより理想的です。

 

・コンビニ食で簡単に済ませる

・炭水化物中心で栄養が偏る

・食事が不規則な時間

・1食抜いて空腹な時間が長く続く

 

このような場合食事習慣から見直すことが一番大事☆

間食したくなる原因である

空腹感を感じさせないためです。

 

間食するならおすすめのもの

どうしても食事の間隔が空いてしまうような場合や

栄養が偏ってしまったときなど

間食で補うのがよさそうです。

ただし空腹を満たすための間食=お菓子だと太ることに

 

上手に間食に取り入れられるものは、、、

おすすめ

・玄米おにぎり

・サラダチキンやゆで卵、ヨーグルトのようなたんぱく質豊富な物

・ビタミン豊富な塩分・糖分の入っていないナッツやドライフルーツ

カカオ70%以上のチョコレート

・満腹感が得られるバナナ

・塩分に注意が必要ですがするめは満腹感に効果あり

 

コンビニで買えるおやつ

とっても美味しいのでよく購入するのが

こちら↓

 

「SOY JOY」は大豆がベースとなっている

低GI食品でたんぱく質が豊富です。

(大塚製薬HPより)

 

「クリーム玄米ブラン」

食物繊維が豊富な「小麦ブラン」と健康感の高い「玄米」など

自然な素材をおいしく食べやすくしたクリームサンドタイプの栄養調整食品。

不足しがちな食物繊維、カルシウム・鉄・10種のビタミン入り。

栄養価が高いのが特徴 (朝日グループ食品HPより)

 
糖質が気になるけど
「甘いお菓子の味覚」をどうしても味わいたい時に
おすすめなのがローソンのお菓子
とっても美味しいですよ☆
 
ローソン
くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り

 

 

アーモンドチョコが満足感

ローソン

アーモンドチョコレート

(砂糖由来の食物繊維イヌリン使用)

 

 

ローソンブランクリームサンド

ブランのビスケットでバニラクリームをサンド

袋でもカロリーは171kcal

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ブランとチアシードのクッキー

砂糖不使用でもアマニの香ばしさと

ココナッツオイルのやさしい風味☆

1袋でも160kcal

 


どうしても間食が必要な時に
低カロリーでも栄養を考えたもの、
満足感を得られるものを上手く取り入れ
「太る」ことを防いでいきましょう☆☆☆