30代から自宅でだって美肌になれる☆ママの秘訣

肌ケア秘訣は最小限おうち美容と日常の美意識にあり

ダイエット3キロ成功☆中高年は摂取カロリーを見直してみる

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ご覧いただきありがとうございます
美肌シフトです☆

 

2ヵ月で3キロダイエットに成功した理由をお伝えします。

 

・夜はお酒も飲みたいし(ほぼ毎日💦)

 ・少しは間食もしたい

・運動は苦手

という毎日でしたが、さすがにお正月を過ぎたあたりから

見ないふりをしてきたポッコリお腹が気になりだし

 

自分の後ろ姿、背中のぜい肉が付き始めていることに

衝撃を受け!ダイエットを強く決心!

割と好きなものを食べても太りにくい方でしたが

ちょっと変わってきたのかも。

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 といっても、今まであまりダイエットってしたことがなく

何の知識もないので

自分なりに調べたり詳しい人に聞いたり。

 

ダイエットの前にまず中高年であることを自覚

 

はじめに考えたこと、、、

 そこまで本格的なダイエットを考えるより、まずは中高年に差し掛かるのに以前と同じ食生活、 習慣をしていたのでそれを見直すことからはじめた。
 30代半ばを過ぎると、特に女性は代謝が落ちはじめ
それまでの20代の頃のような食生活で運動量は変わらないとすると
カロリーオーバーになってしまいます。
 
『そんなに食べてないのに太り始めた~』
よく聞くこのセリフ
摂取カロリーがオーバーしている可能性があります。
 

その次にダイエットで気を付けた2点

 
ということで私自身が気を付けたのは以下の2点、
・間食の回数を減らしてなるべく低カロリーなものを選ぶ
(菓子パンや高カロリーな洋菓子は控える)
・朝昼はしっかりと食べる。夕飯の量は今までより少し減らすことを心がける
 
最初のうちは慣れず
菓子パンやバームクーヘンなどが恋しくなりましたが
朝昼をしっかりとることでお腹に余裕がなくなり気にならなくなる。
 
間食もゼロにしたわけではないのでそれほどストレスも感じません。
低カロリーな和菓子やビスケット、バナナやナッツ類を食べていました。
 
今は低糖質スイーツなんかも種類が豊富で
コンビニでも手に入るので人気がありますよね。
一日一回くらいなら大丈夫。
 
その結果、特に運動量が増えたわけでもなく
お酒を辞めたわけでもないけれど
2ヵ月ちょっとで3キロ減に成功しました。
代謝が落ちてきていたのに、カロリーオーバーして食べていたんだと思います。
短期間で増えたなら、なるべく早く取り掛かって減量するのが理想です。
 
今後さらに運動を加えてみたらどうなるか
重い腰を上げてみます。
まずは歩くことからでしょうか。
 
30代で以前と比べて少し体重が増えている方、
代謝が落ちているからかもしれません。
まずは「今の食生活を見直すだけのダイエット」をおすすめします。
 

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